SMARTMOBILE: TELETRABAJO EFICAZ 2021

GESTIÓN DEL ESTRÉS EN EL TELETRABAJO*

*También disponible en formato SCORM

OBJETIVOS

• Conocer qué es el estrés, los distintos tipos de estrés que existen, cómo nos afecta en nuestra vida diaria y en nuestro comportamiento
• Aprender a gestionar y manejar el estrés laboral para minimizar los síntomas con diferentes técnicas de relajación, cognitivas, hábitos de vida saludables etc.
• Conocer estrategias para gestionar el estrés tanto en nuestro puesto de trabajo como en nuestra vida cotidiana
• Aprender técnicas y consejos específicos para manejar el estrés trabajando desde casa

A QUIÉN VA DIRIGIDO

• A cualquier persona que se sienta sometida a situaciones de estrés teletrabajando

MINUTOS DE VÍDEO

• 42 minutos

HORAS DE CURSO

• 3,5 horas 

ÍNDICE

1. Introducción
2. ¿Qué es el estrés?
3. ¿Cómo nos afecta el estrés?
4. El estrés laboral y los factores psicosociales
5. Factores moduladores del estrés I
6. Factores moduladores del estrés II
7. Técnicas de relajación, respiración y cognitivas
8. Técnicas de gestión del tiempo y de mejora en habilidades sociales
9. Hábitos de vida saludables I
10. Hábitos de vida saludables II
11. Otras técnicas de afrontamiento del estrés
12. Guía rápida para gestionar el estrés
13. Estrés y teletrabajo I
14. Estrés y teletrabajo II

EVALUACION

• Evaluación final de 10 preguntas

"HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE"*

*También disponible en formato SCORM

OBJETIVO:

• EL objetivo de este curso es dar a conocer los tres pilares fundamentales sobre los que se apoya la salud (y por lo tanto el bienestar) en nuestro entorno. Sobre esta base teórica, se potencia el concepto de equilibrio en el que se sujeta el ser humano y como la suma de pequeños malos hábitos frecuentes, pueden desembocar en problemas físicos o psicosomáticos.
• El curso, además, pretende sensibilizar hacia los buenos hábitos y ayudar a tomar decisiones que nos ayuden a afrontar el cambio de paradigma hacia una vida más saludable, basándonos en la evidencia científica disponible.

A QUIÉN VA DIRIGIDO: 

• A todos aquellos, deportistas o no, que estén interesados en mejorar sus hábitos para ganar calidad de vida y bienestar

MINUTOS DE VÍDEO:

• 30 min

TOTAL HORAS CURSO:

• 5h (Incluye visionado de vídeos, descarga de material adicional, realización de evaluaciones, autotest y tareas complementarias)

ÍNDICE:

Este curso está compuesto de 3 unidades temáticas.

"Nutrición"*

*También disponible en formato SCORM

1. Cantidades de comida para la dieta
2. Cuándo comer y qué comer durante el día y el entrenamiento.
3. Macronutrientes y micronutrientes
4. ¿Qué función tienen las grasas, los carbohidratos y las proteínas en el entrenamiento?
5. Densidad nutricional. ¿Qué es y por qué es importante?

"Entrenamiento"*

*También disponible en formato SCORM

1. Principios de entrenamiento
2. Beneficios del entrenamiento de fuerza en deportes de resistencia
3. Umbrales y FC máxima, referencias. ¿Para qué?
4. Entrenamiento por umbrales. ¿Cómo afectan al rendimiento?
5. Eficiencia del movimiento. ¿Cómo mejorarla?

"Descanso"*

*También disponible en formato SCORM

1. Sueño. ¿Cuánto, cuándo y cómo?
2. Relación descanso-tipo de entrenamiento-
3. Ritmos circadianos. ¿Qué son y en qué influyen en la recuperación?
4. Métodos de aceleración de la recuperación.
5. Entrenamiento invisible-explicación e importancia-

MATERIAL COMPLEMENTARIO (*)

6 PDF:

• Alimentación en el deporte
• Efectos de las grasas sobre el organismo
• La nutrición en el deporte
• Actividad física y salud
• Actividad física y salud. Manual de ejercicios
• Estrategias útiles para la promoción vida saludables en atención primaria de salud

EVALUACIONES 

• 3 evaluaciones finales. (Una por cada unidad temática), de 5 preguntas.

TAREAS COMPLEMENTARIAS

• 3 autotest. (Uno por cada unidad temática). A realizar por los usuarios de manera personal, para autoevaluar sus hábitos. No recogemos los datos.

(*). Tanto el material complementario, como las encuestas, test y evaluaciones finales, son elementos opcionales que pueden formar parte del curso o no, en función de la configuración del mismo.